玻璃粉厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
玻璃粉厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

3健身操收腹减肥1

发布时间:2020-02-29 03:18:10 阅读: 来源:玻璃粉厂家

健身操是一种在女性人群中非常受欢迎的一种健身方式,不仅可以健身美体还能起到防止部分疾病的功效,所以MM们有很多人都会选择健身操来健身。健身操怎么做才能丰胸?

健身操

白领胸部健身操

(1)两脚略分开直立,同时吸气将双臂向前平举。上体前倾900,背部伸直,两臂向后上方挥举。上体还原,再慢慢举向头上方,吸气,两臂放下,呼气。连续做4次为一组。

(2)跪姿,两手掌贴地,抬头。屈肘,胸部渐渐接近地面,同时吸气。做此动作时,要感觉到胸部肌肉在用力,不要将臀部后移,借用腰和腿的力量。还原时呼气,做8次为一组。

(3)坐姿,两腿伸直,两脚尖尽量绷直,双手在身后撑地,以手掌和双脚做支撑点,用力向上抬身体,上体和两腿尽可能成水平,呼气,还原时吸气,做8次为一组。

(4)两脚前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂双肩水平向前伸直,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连续做,每分钟15~20次。

(5)做俯卧撑动作,每分钟做15~20次。

(6)手持拉力器,臂上举,掌心向前,然后双臂以半圆形后展,还原到开始的动作,每分钟做25~30次。

(7)双腿开立,手持拉力器向上挥动,双臂在头的上方做交叉动作,掌心向外,速度每分钟25~30次。

(8)两腿自然开立,挺胸,手持拉力器,挥动双臂,在体前做交叉动作,停留片刻还原。每分钟做25~30次。

(9)双手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一只手沿体侧下垂,然后两臂于体前上下交替平举哑铃,速度同上。

( 10)两手持哑铃在体前交叉做大回环,练习时不要弯腰,两臂尽量伸直,每分钟做25~30次。

济南天辰试验机

辽宁万能试验机

微控电子万能试验机

椅背往复耐久性试验机